Las Mejores Frutas para Bajar de Peso

Cuando se trata de perder peso, no hay un solo truco para obtener el cuerpo que estás esperando. Un componente importante en la pérdida de peso de cualquier persona es comer los alimentos adecuados.

No es ningún secreto que la fruta es una parte indispensable de una dieta saludable. Cuando golpea un snack, visite su frutero. Es probable que lo que haya allí sea mejor para usted que el contenido de su despensa.

Consumir fruta es una de las formas más saludables de perder peso rápidamente, pero ¿Pero todas las frutas son iguales? ¿cuáles son las mejores frutas para perder peso? Vamos a averiguar.

La Sandia

La Sandía

Cuando se les ocurre la sandía, algunos piensan que contiene demasiado azúcar natural para ser considerada una fruta saludable para la pérdida de peso rápida, pero no podrían estar más lejos de la realidad.

La sandía tiene un contenido de agua muy alto. También contiene una dosis saludable de aminoácidos, licopeno, potasio, vitamina A, vitamina B6 y vitamina C. Al estar cargada con una gran variedad de nutrientes, la sandía es una fruta excelente y refrescante para quemar grasas.

Además de perder peso, comer sandía puede ayudarlo a mantenerse hidratado, mejorar la salud de su corazón, reducir el estrés oxidativo y reducir la inflamación.

La sandía es una excelente fruta para adelgazar. Es baja en calorías con un alto contenido de agua. Esto significa que puede comer dos tazas enteras de sandía por menos de 100 calorías y su estómago sentirá que ha comido más porque la fruta contiene más del 90 por ciento de agua. Lo ayuda a mantenerse hidratado lo ayuda a sentirse lleno.

Esta fruta requiere una mención especial porque carece de grasa. Las calorías máximas que puede exprimir cuando consume un vaso de jugo de sandía son 50 calorías. Además, es rica en vitaminas A, B y C y está repleta del licopeno, que lo protegerá contra las enfermedades cardíacas y el cáncer.

Si está buscando reducir su consumo diario de calorías, incorporar la sandía en su dieta es un movimiento inteligente. Coma cada vez que sienta la necesidad de comer algo. De esta manera, evitará alimentos con alto contenido calórico y satisfará a los golosos.

Las manzanas

Las manzanas

Las manzanas son bajas en calorías y altas en fibra, con 116 calorías y 5.4 gramos de fibra por cada manzana grande.

En un estudio, las mujeres recibieron tres manzanas, tres peras o tres galletas de avena, con el mismo valor calórico, por día durante 10 semanas. El grupo de manzanas perdió 0,91 kg y el grupo de peras solo 0,84 kg, mientras que el peso del grupo de avena no cambió de peso.

Además, un estudio en 124,086 individuos determinó que las personas que comieron manzanas perdieron un promedio de 0.56 kg por porción diaria durante un período de cuatro años.

Debido a que las frutas bajas en calorías como las manzanas son más abundantes, es posible que coma menos alimentos durante el día.

Las manzanas se pueden disfrutar de varias maneras, tanto cocidas como crudas. Intente agregarlos a los cereales fríos y calientes, yogurt, guisos y ensaladas, o horneándolos solos. Pero la investigación muestra que las manzanas se comen mejor enteras, en lugar de jugo, para reducir el hambre y controlar el apetito, porque gran parte de la fibra y otros ingredientes están en la cáscara.

¿Algún plan para controlar la ingesta de alimentos entre comidas? Luego, tome una manzana, ya que no solo mantendrá alejado al médico, sino que también tendrá un alto contenido de fibra, vitamina A y agua, le dará esa plenitud en el estómago. Las manzanas son bajas en calorías, altas en fibra y muy abundantes y muy estudios indican que pueden apoyar la pérdida de peso.

Nectarinas, Duraznos y Ciruelas

Nuevos estudios sugieren que los duraznos, las ciruelas y las nectarinas pueden ayudar a prevenir el síndrome metabólico, un nombre para un grupo de factores de riesgo, cuya grasa abdominal es un determinante predominante, lo que aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad, incluida la diabetes.

Las propiedades buenas para la barriga de estas frutas provienen de potentes compuestos fenólicos que pueden modular la expresión del gen graso. Mejor aún, estas frutas están entre las más bajas en fructosa o azúcar de frutas.

Las Toronjas

Un estudio descubrió que comer media toronja antes de las comidas puede ayudar a reducir la grasa y los niveles de colesterol. ¡Los participantes del estudio de seis semanas que incluso la toronja con cada comida vieron sus cinturas encogerse hasta una pulgada!

Los investigadores atribuyen los efectos de los alimentos quemadores de grasa a una combinación de fitoquímicos y vitamina C en la toronja. Considere tomar la mitad de una toronja antes de la avena de la mañana y cortar algunos segmentos en una ensalada de inicio.

Si tu estómago te pide comer algo, entonces ve por las toronjas. Alto en contenido de agua y bajo en calorías, esta fruta saciará tu hambre emocional y te ayudará a perder peso. Así que son dos pájaros de un tiro.

Los Arándanos

Los arándanos son ricos en antioxidantes, nutrientes valiosos y bajos en calorías. Aumentan su tasa metabólica y combaten el colesterol, la hipertensión y la resistencia a la insulina.

En un estudio realizado por la Universidad de Mujeres de Texas se demostró que los arándanos son muy buenos para ayudarlo a perder peso. 

Otro estudio realizado por la Universidad de Michigan mostró que las ratas que comían polvo de arándanos habían reducido la grasa abdominal. Los arándanos son de hecho desintegradores de grasa naturales. Pruebe una dieta de arándanos si puede obtener suficiente de estas sabrosas bayas dulces.

La Piña

La Piña

La piña es una de las frutas tropicales más comunes y queridas. Proporciona tiamina, magnesio, vitamina B6, vitamina C, riboflavina, niacina, cobre, hierro y ácido fólico en una sola fruta grande, marrón y amarilla.

La piña, además de la pérdida de peso, puede ayudar con una variedad de afecciones que incluyen asma, diabetes y enfermedades cardíacas.

También se ha demostrado que la fruta aumenta la moralidad, mejora el cabello y la piel, aumenta los niveles de energía, regula la presión arterial y reduce los riesgos de ciertos tipos de cáncer. La piña también puede mejorar la fertilidad, ayudar a la digestión y curar la inflamación. Esta es una súper fruta para disfrutar del verano, pero se puede y se debe comer durante todo el año.

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